Mindfulness oefeningen voor kinderen…..Herken je dat? Jouw kind heeft zo’n drukke dag gehad dat het in slaap vallen moeilijk gaat……..met deze oefeningen leer je jouw kind om tot rust te komen.


Mindfulness momenten

Klasse.be schrijft over de kindvriendelijke oefeningen van “Relax in de klas“. Deze oefeningen helpen kinderen daadwerkelijk ontspannen. Wat soms echt nodig is in onze drukke maatschappij, waar zoveel dingen moeten. Wanneer je kinderen van jongs af aan deze oefeningen leert, zullen ze gewoon worden. En geef je ze handvatten om met bijvoorbeeld stress om te gaan.

Twee of drie vaste mindfulness momenten inplannen kunnen helpen bij het aanleren van deze oefeningen. Het allerbeste werkt het als de kinderen de gewoonte aanleren en dan zelf kiezen wanneer en waar ze deze oefeningen nodig hebben zegt Cindy Maas van Relax in de klas.

Op Klasse.be staan een 7 tal oefeningen die je meteen kunt uitproberen thuis of in de klas. Oefeningen die leren om aandachtig te zijn, makkelijk in slaap te vallen, voorbereid te zijn op een toets en te ontspannen.


mindfulness1. Teken een appel (en leer aandachtig zijn)

Een mindfulnessoefening met het hele gezin. Teken eerst allemaal een appel. Wedden dat je een ronde, groene vorm met een bruin steeltje tekent? Draai je tekening om en zet nu een échte appel op tafel. Bekijk die heel aandachtig. Is de appel overal groen of zie je vlekjes? Rond of ook kleine deukjes? Teken nu allemaal opnieuw een appel. Wedden dat je appel er anders uitziet dan de eerste?


2. Doe spaghetti na (en val gemakkelijk in slaap)

Is je kind overgekookt na een drukke dag? Dan is in slaap vallen niet gemakkelijk. Laat je kind in bed op zijn rug liggen. Dit is zijn opdracht: doe een pakje ongekookte spaghetti na. Adem in en span je lichaam helemaal op, van vingers tot tenen helemaal uitgestrekt. Adem dan langzaam uit, breng je armen weer naast je lichaam en ontspan helemaal: net slappe, gekookte spaghetti. Na 5 spaghettislierten: een ontspannen nachtrust als toetje.


3. Volg de klok (en maak een supertoets)

Hou je hoofd stil en volg met je ogen de klok: kijk eerst naar boven, dan naar rechts, links en onder. Herhaal dit een paar keer, ook in de andere richting. Een ideale oefening om je vlak voor een toets te concentreren.


4. Doe high five (en leer je ontspannen)mindfulness3

Strek je handpalm en 5 vingers uit. Ga nu met de wijsvinger van je andere hand over al je vingers. Vertrek aan de onderkant van je duim en adem in. Op het topje van je duim, ga je met de wijsvinger naar beneden en adem je uit. Zo ga je – inademend en uitademend bij elke vinger – over al je vingers. Een diepe buikademhaling is belangrijk om te ontspannen.


5. Brul als een leeuw (en word rustig)

Vriendjes over de vloer en je krijgt je kinderen achteraf niet rustig? Breng ze van leeuw naar geeuw. Beeld samen het leeuwenverhaal uit. Begin met papa leeuw die groot, stoer en fier stapt, zijn manen schudt, diep inademt en … luid brult. Dan komt mama leeuw die kleinere passen neemt en zachter brult. Op het einde is babyleeuwtje aan de beurt. Hij trippelt, miauwt, wordt moe en gaat slapen.


6. Luister naar de stilte (en leer je concentreren)

Zet de tv uit, doe je ogen toe en luister samen aandachtig naar wat je hoort. Welke geluiden hoor je in de woonkamer, het huis, buiten? Open je ogen en bespreek welke geluiden iedereen opmerkt. Doe nu de oefening nog eens. Je zal merken dat je de tweede keer nóg meer geluiden opmerkt.


mindfulness27. Kruip in een eitje (en verzacht je verdriet)

Ga op je knieën zitten, met je zitvlak op je hielen. Buig voorover tot je voorhoofd de grond raakt. Je handen op je voeten, schouders en armen ontspannen. Comfortabel? Adem nu diep in en uit. En voel hoe je rug “groeit” als je inademt en hoe je in de grond wegzakt als je uitademt. Wedden dat je je rustiger voelt?


Lees meer op Klasse.be. Ik ben in ieder geval enthousiast!