Mindfulness in de klas, Spelen in stilte

Mindfulness; het aanleren van vaardigheden om te ontspannen, concentreren en in balans te blijven. Dat is toch goed voor iedereen?


Mindfulness in de klas; Spelen in stilte

Onlangs ontving ik van Sabine Kokee van Uitgeverij Leuker.nu het boek Spelen in stilte. Dit boek gaat over mindfulness in de klas en is geschreven door Irma Smegen.

Onze kinderen krijgen gedurende de dag te maken met veel prikkels en kunnen hierdoor spanning en stress ervaren. Met mindfulness in de klas leer je kinderen vaardigheden om te ontspannen. Zo kunnen ze beter met stress omgaan. Op een speelse en eenvoudige manier kun je met dit boek direct aan de slag in jouw klas. De oefeningen zorgen voor een moment van rust, zodat je daarna weer met voldoende energie aan de slag kunt.

Het boek begint met een stukje achtergrondinformatie en oorsprong. Wat is mindfulness nu eigenlijk? Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in dit moment. Hierbij neem je waar vanuit een open houding, zonder het te willen veroordelen of veranderen (Spelen in stilte,2017).

Wat kun je met mindfulness leren? Mindfulness gaat over hoe je bewust je aandacht in kunt zetten. Met mindfulness oefeningen leer je om jouw aandacht te richten en deze weer terug te brengen wanneer je afdwaalt. Ook leer je accepteren dat dit nu eenmaal gebeurt met aandacht. En dit gebeurt echt bij iedereen. Wanneer je deze technieken onder de knie hebt, kun je ze ook weer toepassen tijdens het leren. Over de effecten van mindfulness in de klas wordt steeds meer bekend. Het zou de sfeer in de klas bevorderen en het empathisch vermogen en het zelfvertrouwen groeit. Dat klinkt goed!

Met mindfulness in de klas leren kinderen ook om niet te oordelen (open houding), geduld te hebben, telkens opnieuw te beginnen, vertrouwen te hebben, niet te streven, accepteren en loslaten.

52 oefeningen

In het boek staan 52 uitgewerkte mindfulness oefeningen. Bij elke oefening staat de begeleiding die jij als leerkracht kunt geven. De oefeningen zijn verdeeld in negen aandachtsgebieden; ademen, bewegen, vriendelijke aandacht, vriendelijke wensen, je bewust zijn van je lichaam/gevoelens/emoties, observeren, maken (tekenen,schilderen,schrijven), eten/drinken en luisteren. Bij ieder aandachtsgebied staat een uitleg op kindniveau, deze kun je vooraf doornemen met jouw groep. De oefeningen kun je in willekeurige volgorde uitvoeren. Alle kinderen kunnen meedoen met mindfulness in de klas.


Mijn mening;

Ik ben enthousiast over dit boek. Het is praktisch geschreven en de oefeningen zijn direct toepasbaar in de groep. De oefeningen worden duidelijk uitgelegd. Ook wanneer je nog weinig ervaring hebt met mindfulness kun je met dit boek prima uit de voeten. De meeste oefeningen kun je met weinig materialen uitvoeren en kosten weinig voorbereidingstijd. Dit maakt het dan weer makkelijk inzetbaar. Dat vind ik ook belangrijk.

Wat ook fijn is, is dat je met een code toegang krijgt tot een website waar je nog meer achtergrondinformatie kunt lezen, de muziek kunt downloaden die je bij de oefeningen kunt gebruiken en waar je filmpjes kunt bekijken.

De vormgeving van het boek is mooi en het boek leest snel weg. Je krijgt meteen zin om de oefeningen ook in praktijk toe te passen. Ik heb enkele oefeningen in mijn klas uitgeprobeerd en de kinderen zijn enthousiast. Een aantal kinderen geven ook meteen aan dat ze er rustig van worden. Sommige kinderen vinden het nog wat onwennig, wat ook heel begrijpelijk is natuurlijk. Zo voelt het voor mij soms ook nog in het begin.  Ik denk dat dit hele waardevolle oefeningen zijn om gedurende de dag te doen. Je kunt hier altijd wel 5 minuutjes tijd voor vrij maken. Ook is mindfulness iets wat je kunt oefenen, ontspannen kun je leren.

Daarnaast staan er in het boek handige tips die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat mindfulness in de klas succesvol wordt. Zo wordt er verteld welke afspraken belangrijk zijn om te maken met de kinderen, hoe je stiltemomenten kunt creëren, welke vragen je kunt stellen over de oefening en wat je kunt doen als het te onrustig wordt of een kind niet mee wil doen. Allemaal waardevolle tips en adviezen wanneer je wil starten met mindfulness in jouw groep.

Ik ga hier de komende weken verder mee aan het het werk in mijn groep. Wil je meer lezen; kijk dan op de website Spelen in stilte.nl


Deze blog is geschreven in samenwerking met uitgeverij Leuker.Nu

Rechill; doe het zelf

Rechill; werken aan zelfvertrouwen, praten over gevoelens, ontspan oefeningen en nog veel meer.


Rechill; doe het zelf

Vorige week tipte een vriendin mij het programma Rechill; doe het zelf. Zij kijkt de afleveringen in de klas en doet samen met haar kinderen de oefeningen uit het programma.

Rechill is een programma van Schooltv.nl met rapper en acteur Akwasi. Omdat de kinderen van tegenwoordig zo druk zijn met alles, kan het fijn zijn om af en toe te ontstressen en het hoofd leeg te maken. Daarvoor is dit nieuwe programma van Schooltv.nl gemaakt. Kinderen maken op een komische en inspirerende wijze kennis met ontspannen en mediteren; rechillen dus. En met de video’s van Akwasi is dit extra leuk.

Er zijn video’s over verschillende thema’s als; boos, zelfvertrouwen, veilig voelen, blij, stress, piekeren en vrij voelen Het zijn korte video’s van ongeveer 6 minuten. Geschikt voor kinderen van 9 tot 12 jaar.

Elke aflevering heeft dezelfde vast opbouw met eigen ervaringen, uitleg, oefeningen en een evaluatie.


Zelfvertrouwen

Ik bekeek de uitzending van zelfvertrouwen waarin kinderen vertellen over wanneer zij zich onzeker voelen. Heel herkenbaar voor de meeste kinderen. Daarna vertelt Akwasi over wat zelfvertrouwen nu is. “Zelfvertrouwen is een grote gouden schatkist. Dit is een schat die we allemaal hebben. Maar als elke negatieve gedachte een schep zand zou zijn, dan bedekt deze de hele schatkist. Dus haal die scheppen zand ook weer weg om zelfvertrouwen uit te stralen.”

In de uitzending zitten ook twee oefeningen die je met de klas kunt uitvoeren; stevig staan als een boom en jellybean of luchtballon (ademoefening). Ze sluiten af met een positief lied; hier ben ik dan, ik kan het, ik doe het, ik wil het, ik ben een baas.

Als afsluiting wordt er ook nog met de kinderen teruggekeken naar de oefeningen.


Ik ben enthousiast over deze video en ga de andere video’s zeker ook bekijken en gebruiken in mijn klas. Leuk in de klas, praktijk en thuis lijkt me!!

Mindfulness voor kinderen

Mindfulness oefeningen voor kinderen…..Herken je dat? Jouw kind heeft zo’n drukke dag gehad dat het in slaap vallen moeilijk gaat……..met deze oefeningen leer je jouw kind om tot rust te komen.


Mindfulness momenten

Klasse.be schrijft over de kindvriendelijke oefeningen van “Relax in de klas“. Deze oefeningen helpen kinderen daadwerkelijk ontspannen. Wat soms echt nodig is in onze drukke maatschappij, waar zoveel dingen moeten. Wanneer je kinderen van jongs af aan deze oefeningen leert, zullen ze gewoon worden. En geef je ze handvatten om met bijvoorbeeld stress om te gaan.

Twee of drie vaste mindfulness momenten inplannen kunnen helpen bij het aanleren van deze oefeningen. Het allerbeste werkt het als de kinderen de gewoonte aanleren en dan zelf kiezen wanneer en waar ze deze oefeningen nodig hebben zegt Cindy Maas van Relax in de klas.

Op Klasse.be staan een 7 tal oefeningen die je meteen kunt uitproberen thuis of in de klas. Oefeningen die leren om aandachtig te zijn, makkelijk in slaap te vallen, voorbereid te zijn op een toets en te ontspannen.


1. Teken een appel (en leer aandachtig zijn)

Een mindfulnessoefening met het hele gezin. Teken eerst allemaal een appel. Wedden dat je een ronde, groene vorm met een bruin steeltje tekent? Draai je tekening om en zet nu een échte appel op tafel. Bekijk die heel aandachtig. Is de appel overal groen of zie je vlekjes? Rond of ook kleine deukjes? Teken nu allemaal opnieuw een appel. Wedden dat je appel er anders uitziet dan de eerste?


2. Doe spaghetti na (en val gemakkelijk in slaap)

Is je kind overgekookt na een drukke dag? Dan is in slaap vallen niet gemakkelijk. Laat je kind in bed op zijn rug liggen. Dit is zijn opdracht: doe een pakje ongekookte spaghetti na. Adem in en span je lichaam helemaal op, van vingers tot tenen helemaal uitgestrekt. Adem dan langzaam uit, breng je armen weer naast je lichaam en ontspan helemaal: net slappe, gekookte spaghetti. Na 5 spaghettislierten: een ontspannen nachtrust als toetje.


3. Volg de klok (en maak een supertoets)

Hou je hoofd stil en volg met je ogen de klok: kijk eerst naar boven, dan naar rechts, links en onder. Herhaal dit een paar keer, ook in de andere richting. Een ideale oefening om je vlak voor een toets te concentreren.


4. Doe high five (en leer je ontspannen)

Strek je handpalm en 5 vingers uit. Ga nu met de wijsvinger van je andere hand over al je vingers. Vertrek aan de onderkant van je duim en adem in. Op het topje van je duim, ga je met de wijsvinger naar beneden en adem je uit. Zo ga je – inademend en uitademend bij elke vinger – over al je vingers. Een diepe buikademhaling is belangrijk om te ontspannen.


5. Brul als een leeuw (en word rustig)

Vriendjes over de vloer en je krijgt je kinderen achteraf niet rustig? Breng ze van leeuw naar geeuw. Beeld samen het leeuwenverhaal uit. Begin met papa leeuw die groot, stoer en fier stapt, zijn manen schudt, diep inademt en … luid brult. Dan komt mama leeuw die kleinere passen neemt en zachter brult. Op het einde is babyleeuwtje aan de beurt. Hij trippelt, miauwt, wordt moe en gaat slapen.


6. Luister naar de stilte (en leer je concentreren)

Zet de tv uit, doe je ogen toe en luister samen aandachtig naar wat je hoort. Welke geluiden hoor je in de woonkamer, het huis, buiten? Open je ogen en bespreek welke geluiden iedereen opmerkt. Doe nu de oefening nog eens. Je zal merken dat je de tweede keer nóg meer geluiden opmerkt.


7. Kruip in een eitje (en verzacht je verdriet)

Ga op je knieën zitten, met je zitvlak op je hielen. Buig voorover tot je voorhoofd de grond raakt. Je handen op je voeten, schouders en armen ontspannen. Comfortabel? Adem nu diep in en uit. En voel hoe je rug “groeit” als je inademt en hoe je in de grond wegzakt als je uitademt. Wedden dat je je rustiger voelt?


Lees meer op Klasse.be. Ik ben in ieder geval enthousiast!